Vědomé stravování může pomoci odlišit fyzický hlad od psychického a emocionálního
Snížení chuti k jídlu je klíčovým úkolem pro každého člověka, který chce vrátit svou tělesnou hmotnost zpět do normálu. Trenér se podělil o účinnou metodu, která nevyžaduje velké úsilí. Informuje o tom web Mirror.
Co dělat pro snížení chuti k jídlu
Trenér Shane Rowland řekl, že pokud jde o boj s nutkáním něco sníst, je to známka toho, že tělu něco chybí.
„Může to být známka toho, že jste se nevyspali. Když nemáme dostatek spánku, hormon ghrelin se zvyšuje – je to jeden z hormonů hladu, který vás nutí jíst více hlad,“ poznamenal odborník.
Možná také nemáte dostatek bílkovin, což může způsobit, že se nebudete cítit sytí. Konzumace nedostatku živin z potravy může navíc naznačovat, že tělo touží po vitamínech a minerálech.
Zaměřte se na zdroje bílkovin, jako jsou vejce, libové drůbež, mléčné výrobky, mořské plody a ryby.
Pokud tedy zaznamenáte ostrou touhu po jídle, měli byste pochopit, že tabulka čokolády problém nevyřeší.
Jednou z technik, které můžete vyzkoušet, je takzvané „urge surfing“. To zahrnuje opuštění pocitů touhy. Pokud není uspokojena, může se touha zpočátku zvyšovat, ale časem klesá.
Proto stojí za to najít si alternativní aktivity, které vám pomohou zkrátit čas, než chuť na jídlo odezní.
Mezi alternativní aktivity patří:
- dokončení úkolu
- dívat se na televizi
- zavolat příteli
- projít se
- hrát hru
- vyluštit křížovku
- přečíst noviny
- trávit čas koníčky
Čeho se při jídle vyvarovat
Je velmi snadné se nechat rozptýlit, když máte v rukou smartphone nebo televizi před očima. Toto rozptýlení vede k tomu, že člověk může jíst více nejen během určitého jídla, ale i po zbytek dne. Proto byste se měli soustředit na jídlo bez rozptylování. To vám pomůže včas si všimnout, kdy už máte plno a potřebujete přestat.
Vědomé stravování může pomoci odlišit fyzický hlad od mentálního a emocionálního. Pokud máte pocit, že jíte kvůli emocím, zkuste jídlo nahradit procházkou, sportem nebo šálkem čaje.
