Při práci na počítači musíte každých 1,5-2 hodiny udělat přestávku na 15 minut a cvičit.
Dnes obrovské množství lidí pracuje na dálku u počítače déle než 7 hodin, navíc každý den. A to má vždy své důsledky – objevují se bolesti v zádech a krku a mohou se objevit i suché oči, což způsobuje nepohodlí a sníženou produktivitu. Chcete-li situaci napravit, můžete se pokusit uchýlit se k několika tipům, které již mnozí testovali v praxi a potvrdili jejich účinnost.
Hlavní příčiny syndromu počítačového vidění
Vždy, než začnete jednat, musíte nejprve pochopit, co je „kořenem problému“. Takzvaný „vizuální syndrom“ obtěžuje člověka kvůli:
- Dlouhodobá práce s texty. Pro práci s texty a různými grafickými prvky je potřeba neustále namáhat oči. Z tohoto důvodu aktivněji vysychají.
- Blikov. Pokud se vyskytnou, pak je text obtížněji srozumitelný a musíte „namáhat“ oči.
- Neaktivní blikání. Pokud člověk pracuje u počítače, pak mrká mnohem méně často. Z tohoto důvodu vysychá sliznice oka.
- Špatně zvolená póza. Někdy lidé pracující u počítače pohnou hlavou trochu dopředu. Z tohoto důvodu se zvyšuje zatížení zad a krku. To narušuje průtok krve a způsobuje oční problémy.
Jak se zbavit únavy očí
Existuje několik účinných způsobů, jak tento problém rychle vyřešit. Musíte začít se správnou organizací pracoviště. Je důležité, aby byl monitor umístěn ve vzdálenosti 0,5-0,6 m. Obrazovka by neměla být vystavena paprskům. Můžete si vybrat speciální monitory, které jsou potaženy sloučeninami proti oslnění.
Pokud sedíte v rohu nebo je váš stůl malý, můžete na monitor nebo stůl umístit malé zrcadlo. To vám umožní soustředit se na jiné objekty za vámi a pomůže vyhnout se únavě očí.
Velký význam má také osvětlení. Nemělo by to být moc jasné, ale také byste neměli sedět ve tmě. Pokud je to možné, kupte si lampu, jejíž jas lze snadno nastavit.
Aby byla sliznice vlhká, měli byste mrkat mnohem častěji. Pokud je to možné, můžete do místnosti umístit zvlhčovač a čističku vzduchu. Kromě toho byste měli používat speciální kapky, které mohou pomoci zbavit se sucha. Před jejich použitím je ale vhodné poradit se s odborníkem.
Dalším důležitým bodem je výběr správných brýlí. Pokud je člověk používá, pak stojí za to navštívit kvalifikovaného oftalmologa ročně. Pomůže vám vybrat tu nejlepší optiku. Výběr brýlí na vlastní pěst je problematický. Proto je lepší věřit profesionálovi.
Při práci na počítači musíte každých 1,5–2 hodiny udělat přestávku 15 minut. Pokud to není možné kvůli velkému pracovnímu vytížení, zkuste se podívat na vzdálené předměty. To je také užitečná praxe, která pomůže vašim očím trochu odpočívat a soustředit se na něco jiného.
Kromě toho stojí za to provádět speciální gymnastiku pro oči.
Jaké cviky můžete vyzkoušet?
Existuje mnoho cvičení, které můžete dělat. Odborníci například doporučují cvičení „20/20/20“. Jeho podstata spočívá v tom, že každých 20 minut byste měli odvrátit zrak od monitoru a přenést jej na objekt soustředěný na vzdálenost 20 m. Pohled na něj stojí asi 20 sekund.
Dodržováním poměrně jednoduchých doporučení a rad odborníků se můžete rychle zbavit únavy a suchosti očí.
