Jaké cvičení opravdu funguje nejlépe, když chcete shodit přebytečná kila?
Ve světě fitness již dlouho panuje přesvědčení, že kardio je nejlepší způsob, jak zhubnout. Vědecká fakta však tento mýtus vyvracejí. Jaké cvičení opravdu funguje nejlépe, když chcete shodit přebytečná kila? RBC-Ukraine na tuto otázku odpovídá s odkazem na příspěvek trenéra a odborníka na výživu Viktora Mandzyaka na Facebooku.
Kardio a silový trénink: Základy
- Kardio je pohybová aktivita v ustáleném stavu, kterou lze provádět po dlouhou dobu, jako je běh, rychlá chůze nebo jízda na kole.
- Posilování – cvičení zaměřená na intenzivní svalové napětí, například dřepy, práce s činkou nebo posilovacími stroji.
Oba typy tréninku zvyšují denní energetický výdej těla a pomáhají vytvářet kalorický deficit nezbytný pro hubnutí.
Proč cvičení nespaluje tuk přímo?
Kalorie se spalují při jakékoli fyzické aktivitě, ale je jedno, zda se jedná o tuky nebo sacharidy. Tělo si vybírá zdroj energie v závislosti na aktuální potřebě. Při hubnutí je hlavním úkolem vytvořit si kalorický deficit, protože bez něj se váha nesníží.
Cvičení navíc často zvyšuje chuť k jídlu a spálené kalorie snadno vyrovná jeden dezert. Proto je bez diety spoléhat se jen na trénink k ničemu.
Hlavní úkol tréninku při hubnutí
Cvičení při kalorickém deficitu není potřeba ke spalování tuků, ale k udržení svalové hmoty. Při nedostatku energie může tělo začít ničit svaly, protože utrácejí více kalorií než tuková tkáň (13 kcal/den versus 4 kcal na 1 kg).
Výsledkem úbytku svalů je „úbytek hmotnosti“, který promění tělo v kostru se zbytkovým tukem. Úkolem tréninku je proto signalizovat tělu, že svaly jsou potřeba.
Co chrání svaly lépe?
Silový trénink je nejúčinnější pro zachování svalů, protože:
- Rekrutuje největší počet svalových vláken.
- Stimuluje tělo k udržení aktivní tkáně i při nedostatku kalorií.
- Kardio může být také prospěšné, ale je méně účinné pro udržení svalové hmoty.
Závěr
- Pokud je vaším cílem zhubnout, spojte silový trénink s dietou, abyste vytvořili kalorický deficit.
- Používejte kardio jako doplňkové cvičení pro zvýšení energetického výdeje.
- Nejlepší cvičení je něco, při čem se cítíte dobře a pracuje pro dlouhodobé výsledky.
- A co je nejdůležitější: nedávejte tréninku „spalování tuků“ magické vlastnosti.
