Abyste se vyhnuli bolestem hlavy na cestách, je důležité dodržovat pár jednoduchých pravidel.
Každý let vzduchem tak či onak ovlivňuje lidské tělo a jedním z nejnápadnějších důsledků jsou bolesti hlavy, které mohou trvat několik hodin až několik dní.
Neurologové dotazovaní Condé Nast Traveler však tvrdí, že migrénám se můžete při cestování letadlem vyhnout pomocí několika jednoduchých rituálů.
„Stres z cestování, změny barometrického tlaku, změny počasí, poruchy spánku a zvýšená stimulace zvukem a světlem, to vše může být spouštěčem migrény,“ vysvětluje Dharti Dua, MD, neurolog z Ohio State University (OSU) Wexner Medical. Centrum.
Vyberte si správné místo
Lidé trpící migrénami bývají přecitlivělí na kinetózu, která může vyvolat záchvat bolesti hlavy. Proto je důležité vybrat si v autě nebo v letadle sedadlo, které vám obvykle nezpůsobuje nevolnost nebo závratě, doporučuje MUDr. Kevin Weber, neurolog z OSU Wexner Medical Center.
Létání může u některých lidí také způsobit nevolnost, zvláště když dojde k neočekávaným turbulencím. Máte-li možnost vybrat si sedadlo před letem, Dr. Dua navrhuje zvolit sedadlo u křídel, které je obvykle méně vratké. Pokud si nemůžete vybrat tato sedadla, vezměte si před vzletem preventivní volně prodejný lék na nevolnost.
Pijte alkohol s rozumem
Ať už na palubě výletní lodi nebo na souši v elegantním městském baru, může být lákavé dát si pár drinků, abyste se naladili na dovolenou. Ale chlast a cukr obsažený v koktejlech vám mohou způsobit žízeň a dehydratace je běžným spouštěčem migrény. Abyste předešli bolestem hlavy způsobeným alkoholem, je rozumné buď úplně abstinovat, nebo se vyhnout nápojům, které mohou způsobit problémy, včetně sladkých koktejlů a červeného vína.
Odrůdy jako Merlot a Shiraz se vyrábějí fermentací hroznů a jejich slupek, které obsahují vysoké hladiny flavonoidů a histaminů. Tyto sloučeniny narušují schopnost těla metabolizovat alkohol a rozšiřovat krevní cévy, což může způsobit bolesti hlavy, které spouštějí migrény, vysvětluje Rena Sukhdeo Singh, MD, neuroložka z University of Maryland Medical Center v Eastonu. Bílé víno je naopak na tělo celkově jednodušší. Vzhledem k tomu, že slupky hroznů jsou odstraněny před procesem fermentace, existuje méně sloučenin, které mohou způsobit migrény.
A ať už se rozhodnete pít cokoliv, vždy je chytré to spárovat se sklenicí vody a popíjet po celý den, abyste zůstali hydratovaní.
„Někteří cestovatelé se mohou snažit vyhýbat tekutinám, aby nemuseli zastavovat cestu nebo používat neznámou toaletu,“ říká Dr. Singh. Ale nejlepší způsob, jak předejít potenciálním bolestem hlavy, je vypít alespoň osm sklenic vody denně, říká.
Udržujte svůj pravidelný spánkový režim
Cestování ne vždy znamená dobrý noční odpočinek. Možná, že brzké probuzení, abyste stihli vlak nebo letadlo, narušuje váš spánek, nebo když se nacházíte v novém časovém pásmu, cítíte se vyčerpaní. Ať už je důvod jakýkoli, výzkum ukazuje, že změna spánkových vzorců, ať už spíte více nebo méně, může zvýšit pravděpodobnost, že dostanete migrénu. Ale ještě se s tím dá něco dělat.
Pokud letíte do nového časového pásma, Emad Estemalik, MD, neurolog z Cleveland Clinic, doporučuje přizpůsobit se co nejrychleji. Pokud letíte například pozdě večer nebo v noci a v cílové destinaci přistáváte ráno, měli byste upřednostnit spánek v letadle. Tímto způsobem, když přistanete, můžete resetovat své tělesné hodiny na nový rozvrh. Špunty do uší, pohodlný polštářek na krk a maska na oči vám pomohou usnout, když to obvykle neděláte. Pokud však víte, že se v letadle za žádných okolností nevyspíte dobře, zvažte, zda se odpoledne před letem pořádně vyspat ve vlastní posteli.
Jakmile dorazíte do cíle, Dr. Singh doporučuje spát alespoň šest až osm po sobě jdoucích hodin každou noc, zvláště pokud to obvykle děláte doma. Pokud máte problémy se spánkem, když jste pryč, zvažte užívání melatoninu, meditaci před spaním nebo si dokonce dopřejte masáž, říká.
Preventivně užívejte léky na migrénu
Kvůli změnám barometrického tlaku létání často způsobuje migrény, říká doktor Estemalik. Proto nabádá své pacienty, aby si těsně před letem vzali léky na migrénu.
Stejné preventivní rady platí pro ty, kteří cestují do oblastí s vysokou nadmořskou výškou. „Spousta lidí si bude muset něco vzít, pokud se chystají lyžovat do hor ve vysoké nadmořské výšce,“ vysvětluje.
Zkuste se uvolnit
Asi 70 procent lidí trpících migrénou tvrdí, že jejich hlavním spouštěčem je stres. I když se možná připravujete na relaxační výlet, dostat se tam může být velmi náročné. To je důvod, proč Dr. Singh navrhuje najít způsoby, jak se zbavit stresu při cestování, jako je mírné protažení, hluboké dýchání nebo poslech něčeho uklidňujícího.
Dr. Estemalik navíc doporučuje, abyste ve dnech cestování nespotřebovali více než 200 miligramů kofeinu (asi dva šálky kávy bez kofeinu). Tento nápoj ve velkém množství může prodloužit pocity stresu a následně způsobit potenciální migrénu.
