Jaké potraviny musíte jíst, abyste se snadno zbavili přebytečných kilogramů, čtěte níže
Vědci zjistili, že běžné potraviny, které jíme, mohou změnit vaši cestu hubnutí. Upozornili na nečekanou svačinu, která může změnit proces trávení.
Jaké potraviny byste měli jíst, abyste se snadno zbavili přebytečných kilogramů, říká Obesity Science and Practice.
Jaké potraviny vám pomohou zhubnout
Na seznamu je tvaroh z fermentovaného mléka, jehož trávení trvá déle, pomáhá vám cítit se sytí a snižuje pokušení svačit. Nejen, že pomáhá zahnat hlad, ale obsahuje také vápník a bílkoviny, které jsou nezbytné pro zdraví kostí a růst svalů.
Odborníci navíc doporučují zásobit lednici vejci a nazývají je ideálním snídaňovým proteinem. Tento produkt obsahuje 13 g bílkovin na 100 gramů. Začátek dne s vejci může podpořit jakékoli cvičení na budování svalů a také podpořit ztrátu tuku.
Tofu bylo nazýváno fantastickou rostlinnou náhražkou, která obsahuje přibližně 8 gramů bílkovin na každých 100 gramů.
Odborníci také doporučují dva silné zdroje bílkovin: chia semínka obsahující 17 gramů na 100 gramů a konopná semena obsahující 31 gramů bílkovin na 100 gramů.
Tyto potraviny neobsahují pouze bílkoviny, ale také esenciální mastné kyseliny, což z nich dělá ideální nutriční zdroj, který lze snadno integrovat do různých receptů, aniž by příliš změnily chuť.
Živočišné bílkoviny obvykle obsahují více kompletních bílkovin na gram, ale rostlinné produkty, jako jsou chia semínka, poskytují extra vlákninu a základní živiny.
Vyvážená strava, která obsahuje oba typy bílkovin, je ideální pro hubnutí, podporu sytosti, udržení svalů a celkové zdraví.
